::voila c'est pour votre santé

//Aérobie et Anaérobie:
On parle d’anaérobie lorsqu’un effort court et intense ( comme en musculation ),n’a pas besoin de mobiliser de l’oxygène comme source d’énergie.
On dit aérobie : lorsque l’effort est plus prolongé (+ de 40 secondes) et exige de l’oxygène pour finir l’exercice.
Lorsque l’effort est prolongé ,une troisième voie métabolique nait de la combustion de l’acide pyruvique qui provient de la dégradation du glycogène et des acides gras.
Dans le même contexte on distingue 2 types de fibres musculaires ;les fibres lentes de type 1 qui utilisent surtout la voie aérobie et les fibres de types 2B qui utilisent la voie anaérobie .
On a aussi des fibres de type 2A qu’on appelle aussi fibres intermédiaires et qui recourent aux deux méthodes d’approvisionnement en énergie.
On parle beaucoup de créatine ces derniers temps , de quoi s’agit-il ?
La CREATINE est une substance fabriquée par le foie ,le pancréas et les reins. Dont on trouve une plus forte concentration dans les tissus musculaires ; c’est l’un des carburants indispensables à la contraction musculaire ;c’est pourquoi l’engouement pour cette substance par les sportifs.

//Conseil pour la nutrition

Manger équilibré:60% hydrates de carbone
25% protéines
15% lipides

Est-il necessaire de s'échauffer avant un entrainement?
-Certainement, car l'échauffement est primordial et utile afin de lubrifier les articulations,assouplir les tendons et préparer ses muscles au travail lourd;sinon on risque des blessures parfois graves.

Conseils et trucs en musculation


Comment s'entrainer chez soi?
*L'entrainement chez soi requiert un minimum de materiel:
-une barre longue (1.80m) minimum
-une paire d'haltères chargeables
-un banc à dossier reglable
-quelques disques: 10 kg (4 à +)
5 kg (6)
2 kg (10 à +)
1 kg (4)
-un miroir pour controler ses mouvements
-par ailleuirs il faut acheter un livre qui parle de
l'entrainement en culture physique avec photos et
exercices;
Ensuite,on se fait un programme où l'on doit travai-
ller chaque partie du corps 2 fois par semaine.


Un programme pour une pratique libre?
*On a plusieurs façons de s'entrainer;tout dépend de ce que l'on recherche comme resultat et dans quel but.
-On peut faire des series géantes (5 exercices de parties differentes à faire successivement sans s'arreter entre les series)
-Des super-sets (2 exercices différents pour 2 parties antagonistes
-Des super-trisets (3 exercices différent)
-Ou travailler en circuit training (travailler presque tout le corps avec differents exercices et un enchainement régulier entre les exercices etc...


Une santé de fer à n'importe quel age ! si vous etes d'accord avec ça et pourquoi?
-On a decouvert que la sarcopénie (fente musculaire débute à partir de 40 ans;le seul moyen de garder sa musculature ferme et le plus longtemps possible est l'entrainement en musculation.
La musculation est l'un des rares sports où l'on peut s'entrainer jusqu'à un âge très avancé sans avoir de problèmes.


Quelles sont les disciplines sportives qui vont avec la musculation?
-Toutes les disciplines vont avec la musculation. La musculation est un sport de base:on doit se construire un corps solide avant de debuter n'importe quel sport.


Conseil pour la masse?
-Pour une bonne masse musculaire,il faut manger,manger et manger beaucoup et s'entrainer lourd.


Conseil pour la nutrition

-Manger équilibré: 60% hydrates de carbone
                              25% protéines
                              15% lipides


Combien de temps doit-on passer à l'entrainement?
-Avant les années 80,on s'entrainait jusqu'a 6-7 heures par jour.Maintenant,on a appris que "plus" ne veut pas dire "mieux".
On parle " d'intensité ": lorsqu'on atteind l'echec musculaire en utilisant le maximum de sa force jusqu'a sentir la brûlure et avec le minimum de séries (3 à 4 séries par mouvement),là on se rapproche de l'intensité.
Donc,le moins de temps que l'on passe à la salle,le plus de chance on a à gagner du muscle;car l'hormone de croissance (growth hormon),hormone anabolique par excellence
n'agit dans le corps que pendant 40 à 45 minutes;après c'est le cortisol qui prend le relai et qui lui est une hormone catabolique.


D'où tirons-nous notre meilleur énergie?
-Du "glucose":tout le corps en béneficie même le cerveau. On le consomme sous forme d'hydrate de carbone,et une fois digéré,il passe dans le sang sous forme de "glucose ou" glucides". On distingue deux sortes de glucides:les rapides ou simples qui n'ont pas besoin d'être digérés et les lents qui sont longuement digérés.
Les glucides rapides:glucose-fructose:les fruits,sucreries,limonades.
Les glucides lents:les légumes,les céréales.
Ceux qui ont un métabolisme rapide n'ont pas de problème à prendre beaucoup de glucides,car ils les brûlent très vite,mais ceux qui ont un métabolisme lent,auront de la peine à brûler tous les glucides qu'ils consomment;alors le surplus de sucre se transforme en graisse.


A quoi sert de "poser" en bodybuilding?
-La pose en bodybuilding est très importante;elle sert à:
*Evaluer sa symétrie (voir ses points faibles,s'il y'a un équilibre entre le haut du corps et le bas,si on doit améliorer la forme d'un muscle qui parait moins gros que son jumeau(exp les biceps)etc...
*Après chaque séance d'entrainement,on prend 10mn pour
la pose:on contracte ses muscles le plus longtemps possible(20-25 sec)dans différentes positions,face au miroir,de profil droit et gauche,de dos(on peut placer un second miroir à l'arrière pour voir son dos.
On doit contracter tous ses muscles en même temps.


On dit que les vitamines sont des fortifiants est-ce vrai?
-Les vitamines sont des élements de la nutrition nécessaires à la survie de l'êtrte humain et à des quantités très infimes.
Elles ont des rôles fonctionnels très divers,et sont importants dans l'utilisation et l'assimilation des nutriments.On doit en consommer quotidiennement.
On distingue 2 sortes de vitamines:
*Les hydrosolubles:Vit C-B
*Les liposolubles:Vit A-D-E-K
L'organisme ne synthétise aucune vitamine et la majorité d'entre elles ne sont pas stockées.
On doit les puiser dans notre alimentation avec des
régimes équilibrés et variés.
Il est déconseillé de prendre une vitamine seule sauf sous le conseil d'un médecin en cas de carence.
Les vitamines C et E agissent contre les radicaux libres qui provoquent le vieillissement des cellules de l'organisme.


Dans la pratique comment distinguer entre le bas et le haut des abdominaux?
-La distinction n'est pas difficile:lorsqu'on fait des soulevés de jambes,c'est la partie sous- ombilicale (le bas des abdominaux) qui est sollicitée et lorsqu'on relève le buste c'est la partie sus-ombilicale qui est sollicitée (le haut des abdominaux).

J'ai pris le programme d'un grand athlète et j'ai beau le suivre pendant une bonne période avec un régime très riche en protéine avec beaucoup de compléments en poudre et en tablettes mais je ne progresse pas ou peu ;que dois-je faire?
-Tout athlète est unique;il faut bien se mettre ça dans la tête.Nos corps sont des oeuvres d'art uniques en leur genre.aucune ne peut ressembler à une autre;donc on peut être deux athlètes de même taille,de même poids,manger la même quantité d'aliments,s'entrainer de la même façonmais à la fin les résultats seront totalement différents d'un corps à un autre.Pourqoi?parceque notre corps ne répond pas de la même façon à l'entrainement,ni au régime alimentaire.notre métabolisme est différent d'un individu à un autre.Je vous conseille de vous établir un programme personnel et de le suivre pendant un moment et de voir les résultats après une période déterminé.S'ils sont bons,vous pourrez continuer à suivre ce programme pendant encore un bon moment,sinon vous le changez et ainsi de suite jusqu'à ce que vous arriviez à ce qui vous va le mieux et ceci en procédant au système "erreur-essai".Bien sûr les résultats seront peut être longs à se faire voir,mais c'est toujours comme ça qu'on procède en body building.Ou si vous avez un ami qui s'y connait bien ou qui a de l'expérience,il pourrait vous conseiller et vous donner des idées.Ou encoresi vous pouvez vous offrir les sevices d'un entraineur qualifié ou d'un conseiller en diététique et entrainement ce serait beaucoup mieux.


On parle dans notre sport de "body building","culturisme","culture phisyque","musculation",ces
mots ont -ils vraiment une même signification?
-Le but de tous ces noms est le même:c'est à dire se muscler,donner plus de tonicité à ses muscles,hypertrofier ses muscles en leurs donnant une meilleur forme plus esthétique.
Avant les années 70",on parlait surtout de culture physique athlétique;le mot culturisme était attrtibué surtout aux entrainements purs et durs des muscles pour les athlètes qui voulaient des corps volumineux. Mais vers les années 80",avec la main mise des athlètes américains sur ce sport et avec le voyage des athlètes Européens au Gold's Gym à Los Angeles en californie que l'on appelait la mecque du bodybuilding,ce dernier mot s'est incrusté dans la tête des "bodybuilders".
Et le mot "musculation" est un mot géneralisé qui signifie se muscler mais on peut le faire aussi seulement dans un but précis ,c'est à dire développer certains muscles au détriment d'autres pour leur utilités dans un sport précis.